筋トレにはどんな効果があるのか？
- 龍介 濵田
- 3 日前
- 読了時間: 4分
筋トレは“痩せるだけの道具”じゃない
筋トレは身体に良い。これはみんな知っています。
でも実際に何がどう良いのかは意外と知られていません。
しかも多くの人が抱いている筋トレのイメージはほぼ一択です。
「痩せる」
「引き締まる」
もちろんそれも正しいのですがそれは筋トレ効果の“ほんの一部”です。
実際には筋トレは身体・脳・姿勢・血流・免疫・骨まで影響する全身の健康習慣。
ここでは初心者でもサクッと読める形で効果をぎゅっと整理します。
効果① 姿勢が良くなると“見た目年齢”が変わる
姿勢が綺麗な人ってそれだけで若く見えますよね。
逆に姿勢が崩れると年齢より老けて見えたりします。
実はこれ見た目だけの問題ではなく、仕組みがあります。
筋肉は骨を支える“ゴムのバネ”のような役割を持っています。
筋肉不足 → 支えの低下 → 骨がズレる → 姿勢悪化
という流れです。
だから筋トレで筋肉が強くなると骨を正しい位置に戻すことができ姿勢が整います。
姿勢が整うと
✔ 呼吸がしやすい
✔ 疲れにくい
✔ 太りにくい
✔ 肩こりや腰痛が減る
✔ 体型が引き締まって見える
見た目だけでなく身体機能にも効くのが面白いところです。
効果② 筋肉量が増えると“血流と体温”が上がる
筋肉は血液を押し出すポンプの役目も持っています。
筋トレ → 栄養 → 超回復 → 筋肉量アップ
すると血流が改善し体温が上がります。
ここはかなり大事で筋肉と体温と免疫はリンクしています。
体温が高い人は
✔ 代謝が高い
✔ 痩せやすい
✔ 疲れにくい
✔ 痛みが出にくい
✔ 冷えにくい
✔ 免疫が高い
逆に体温が低い人は
× 冷え性
× むくみ
× 代謝低下
× 免疫低下
× 痛み
× 慢性疲労
に引っ張られます。
筋トレはここを根本から変えられる行動。
ちなみに冷えやむくみで悩む女性はほぼ例外なく血流が悪いです。
効果③ メンタルに効く
筋トレは身体じゃなく脳にも効きます。
トレーニングすると脳内では
・ドーパミン
・セロトニン
・エンドルフィン
が分泌されます。
これらは
✔ やる気↑ ✔ 不安↓ ✔ 自己肯定感↑ ✔ ストレス↓ ✔ 眠り↑
✔ 気分↑
という変化を生みます。
筋トレ後に「妙にスッキリする」「悩みが小さくなる」「どうでも良くなる」というのはこれです。
脳科学的に言うとこれは“マインドフルネス状態”に近い。
痩せるより先にメンタルが変わる人も多いです。
効果④ 実は骨に良い、骨密度が上がる
ここ知られていませんが筋トレは骨を強くします。
骨は負荷がかかると“強化信号”が入り骨密度が上がる特性があります。
逆に運動しない人は
✔ 骨密度低下
✔ 転倒で骨折
✔ 姿勢崩れ
✔ 寝たきりリスク
✔ 生活動作の低下
という流れに入ります。
特に40代以降は筋トレは未来の自分への“投資行動”です。
筋トレは健康の“幹”の習慣
筋トレを一言でまとめると
“身体が本来持っている性能を戻す習慣”
です。
痩せるは副産物。
本体はこっちです↓
✔ 姿勢
✔ 代謝
✔ 血流
✔ 免疫
✔ メンタル
✔ 骨
✔ 生活動作
✔ 健康寿命
筋トレってほんとコスパが良い。
上尾市小泉で筋トレを始めたい方へ
上尾は車文化の地域なので運動不足になりやすい環境です。
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という形で“通いやすさ”を作っています。
当ジムの所在地
〒362-0063埼玉県上尾市小泉６丁目１−８ 畑田ビル２階
・上尾駅から車で7分
・東武バス「西上尾第一団地入り口」徒歩4分
・無料駐車場あり
体験はLINEから相談できます
運動初心者さんから始まることが圧倒的に多いです。
【２６年１月】今月の空き時間
📅 月：10:00〜12:00 / 19:00〜23:00 📅 火：9:00〜23:00 📅 水：10:00〜15:00 📅 木：10:00〜12:00 / 19:00〜23:00 📅 金：19:00〜23:00 📅 土：19:00〜23:00 📅 日：20:30〜23:00
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