ジムに通い始めて挫折しないように心得ておくこと
- 龍介 濵田
- 3 日前
- 読了時間: 4分
これからジムに通おうと思っている方、パーソナルトレーニングジムに興味がある方へ。
トレーニングを始める前に知っておいてほしいことがあります。
筋トレは「始めること」より「続けること」で結果が出る習慣です。
最初にこの前提を理解しておくと挫折しにくくなります。
すぐに痩せない理由
「ジムに通えばすぐ痩せる」というイメージを持つ方は多いです。
そしてトレーナーに任せていれば痩せさせてくれるだろう、という他責になってしまうと結果は遠のきます。
ここには理由があり、脂肪の減り方には
・基礎代謝
・筋肉量
・血流
・睡眠の質
・ストレス
・日中の活動量
これらが関係しています。
例えば、
◆ 筋肉量が少ない→ 代謝が低い＝消費が少ない
◆ 血流が悪い→ 栄養も酸素も届きにくい＝回復も遅い
◆ 睡眠が浅い→ ホルモンの関係で脂肪燃焼効率が落ちる
なので トレーニングだけやっても代謝背景が整っていないと痩せにくいのは当然です。
逆に言えば、整えば痩せやすくなります。
姿勢・柔軟性・股関節の硬さが運動効率を決める
筋トレは筋肉だけの話ではありません。
むしろ初心者の場合、最初の壁は
・可動域
・姿勢
・肩の硬さ
・股関節の詰まり
・体幹の弱さ
このあたりです。
特に股関節は硬くなりやすく、スクワットやデッドリフトのフォームを崩しやすい部分です。
肩周りが硬い方は、、プレス系で腕が上がりにくくなります。
ここを無視したまま筋トレをすると
→ 動きが小さくなる
→ 効かせたい筋肉に効かない
→ 腰や肩に負担が逃げる
という初心者あるあるのルートに入ります。
パーソナルトレーニングでは
✔ 改善しながら
✔ できる可動域で
✔ 最も効く形に調整
していくので効率が変わります。
運動初心者の7割は“フォーム迷子”になる
YouTubeでフォームを見て予習しても、実際に自分で動くと
✔ 合っているかわからない
✔ 効いているのかわからない
✔ どこに効かせるかわからない
✔ 体がどこに向いているかわからない
これが起きる理由は単純で
自分の動作は自分の視点では見れない
からです。
フォームは“自分でやってる感覚”と“見たときの現実”がズレるのが普通です。
撮影OKのジムなら動画確認するとすぐ改善しますし、トレーナーが対面で修正すると学習速度がさらに上がります。
初心者にとってはここが大きな価値です。
“疲れる＝効果”的な誤解を解く
初心者に特に多い誤解がこれ。
「筋肉痛がない＝効いてない」
「汗がかけてない＝意味がない」
「疲れない＝弱いトレーニング」
実際は筋肉痛は必須ではありません。
筋肉痛と筋肥大（または脂肪燃焼）はほぼ別の現象
です。
また、継続を考えると最も大切なのは
疲れ果てないこと
です。
初心者の場合、疲れ果てるまでやると
・睡眠が崩れる
・翌日動けなくなる
・筋肉の回復が遅れる
・仕事や家事に支障
・モチベーション低下
・継続ストップ
という負の連鎖が起きます。
当ジムでは筋肉痛が出なくても問題なく効かせるトレーニングも行います。
初心者は
追い込むより習慣化の地盤作り
が圧倒的に優先です。
適度に追い込みながら続ける
ジムに通う前に知っておくと挫折しにくいポイントは
・いきなり痩せない
・代謝背景が関係する
・硬さや姿勢が動作効率を決める
・フォームは一人だと迷子になる
・疲れ＝効果ではない
・習慣化が最優先
の6つです。
これは全て初心者にとって正常な現象です。
上尾市で運動を始めたい方や、パーソナルトレーニングが気になっている方は、ぜひ一度ご相談ください。
当ジムは上尾市小泉で 完全マンツーマン・初心者対応 のパーソナルジムです。
見学や相談のみも可能です。
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