ウォーキングだけでは体が変わりにくい理由【上尾市の運動初心者向け】
- 龍介 濵田
- 6 日前
- 読了時間: 3分
ウォーキングは良い習慣。でも“目的”によって結果が変わる
「運動不足だからまず歩き始めよう」という方はとても多いです。
ウォーキングは始めやすく、関節にも優しく、健康維持としてはとても優秀な運動です。
ただし目的によって評価が変わります👇
● 健康維持・運動不足解消・睡眠改善 → 相性◎ ● ダイエット・引き締め・シルエット改善 → 相性△
つまり「健康のために動きたい」なら歩くだけで十分ですが、「痩せたい・引き締めたい・見た目を変えたい」場合は、ウォーキングだけでは変化が出るまでに時間が掛かります。
日々の生活では通勤や家事が忙しい方が多く、時間が限られるからこそ目的に対して適切な運動を選ぶことが重要です。
脂肪は燃えるが“効率”の面で時間が必要
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪は燃えます。
しかし問題は“消費カロリー”です。
一般的に👇
1時間のウォーキング → おにぎり1個程度
体重・速度・歩幅にもよりますが、多くの人が思っているより消費は少なめです。
そのためダイエット目的では
✔ 毎日継続
✔ 長い時間の確保
✔ 食事調整
✔ 睡眠
✔ 日中の活動量確保
ここまで揃えないと目に見える結果まで届きません。
さらにウォーキングは筋肉への刺激が弱いため、“代謝を上げる要素”が不足しがちです。
見た目を変えるなら“筋肉を使う”ほうが早い
体の見た目を決めるのは👇
✔ 筋肉
✔ 体脂肪
✔ 姿勢
✔ 体幹の安定
✔ 骨盤の向き
ウォーキングはこの中の脂肪燃焼しか触れません。
そのため
ウォーキングを頑張っているのに見た目が変わらない…
という人は非常に多いです。
「体を引き締めたい」「シルエットを変えたい」なら、筋肉に刺激を入れるほうが圧倒的に早いです。
特に効果的なのは👇
筋トレ → ウォーキング
この順番。
筋肉を使った後は脂肪燃焼が高まりやすくなることが知られており、
✔ 引き締め
✔ 脂肪燃焼
✔ 姿勢改善
✔ シルエット改善
✔ 体力向上
これらの変化が同時に起こりやすくなります。
ウォーキングは悪くない。ただ“もったいない”だけ
歩くこと自体は素晴らしい習慣です。
ただし目的が“体を変えたい”であるのにウォーキングだけで終わらせるのはもったいないという話です。
”健康習慣をスタートする入口として歩く”これは非常に相性がいいです。
その後で筋肉→姿勢→代謝→歩行が整ってくると
✔ 疲れにくい
✔ 歩きやすい
✔ 痩せやすい
✔ 見た目が変わる
ここまで繋がります。
上尾市でパーソナルトレーニングを探している方へ
当ジムでは、運動初心者でも続けられるように
・負荷
・フォーム
・呼吸
・体調
・姿勢
・目的
・生活背景
これらを見ながら進めます。
特に多い目的は👇
✔ ダイエット
✔ 運動不足
✔ 引き締め
✔ 肩こり・腰痛
✔ 体力の低下
✔ 40代〜50代の体調改善
✔ 姿勢改善
ウォーキングで最初の一歩が踏み出せた方はそのまま一段階進めるタイミングです。
📅 今月の空き時間
月：9:00〜11:00 / 19:00〜23:00 火：9:00〜23:00 水：10:00〜15:00 木：10:00〜12:00 / 19:00〜23:00 金：19:00〜23:00 土：19:00〜23:00 日：20:30〜23:00
※変更あり
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